Chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn liên quan đến thói quen và môi trường xung quanh. Một phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và ánh sáng vừa phải sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, thói quen như đọc sách nhẹ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng hỗ trợ việc thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể nghỉ ngơi.
Đặt giờ đi ngủ đều đặn mỗi ngày là cách hiệu quả để cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Khi cơ thể quen với thời gian nghỉ ngơi cố định, việc vào giấc sẽ trở nên tự nhiên và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, việc duy trì nhiệt độ phòng thoải mái và giường ngủ êm ái cũng giúp tăng chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, một số thói quen nhỏ như uống một ly nước ấm hoặc thiền nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất hữu ích. Những thay đổi đơn giản này sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, thức dậy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Khi tạo được môi trường và thói quen tốt, giấc ngủ sẽ trở thành một phần quan trọng giúp cơ thể phục hồi và duy trì sức khỏe.